La scuola sta per ricominciare e uno dei primi acquisti delle famiglie italiane è sicuramente quello dello zaino.
Ma come sceglierlo? Quanto deve pesare? Come caricarlo e indossarlo correttamente per evitare danni alla schiena dei bambini?
“I casi di mal di schiena in età evolutiva sono in aumento” – dichiara il Dott. Giuseppe Larosa, Medico Chirurgo Ortopedico e Fisiatra, Responsabile della Fisiatria e Fisioterapia dell’Ospedale Koelliker di Torino. “Uno studio di salute pubblica internazionale, che ha coinvolto più di 400.000 ragazzi tra i 10 e i 17 anni e 28 nazioni, riporta che per il 37% di essi vi sono episodi di mal di schiena, con una frequenza di almeno una volta al mese”.
E può essere lo zaino uno dei responsabili di questo fenomeno? Se è troppo pesante o non viene indossato correttamente si!
“Il risultato” – continua il Dott. Larosa – “sono dolorose contratture muscolari e l’assunzione di posizioni scorrette, mentre è un mito da sfatare quello secondo il quale la cartella troppo pesante sia causa di scoliosi, patologia dovuta principalmente a cause genetiche”.
La maniera corretta di indossare lo zaino è di posizionare sempre entrambi gli spallacci ma questa non è l’unica regola da seguire.
Come precisa la Dott.ssa Marina Gobbi, Medico Chirurgo Specialista in Medicina Fisica e Riabilitativa dell’Ospedale Koelliker di Torino – “bisogna valutare il peso in relazione a quello del bambino, la distribuzione degli oggetti e, ancor prima, scegliere lo zaino giusto, possibilmente ergonomico“.
Ecco quindi, in tempi di back to school, le 10 regole diffuse dagli esperti per prevenire il mal di schiena da zaino:
- Ridurre il peso dello zaino, non superando quello massimo consentito (pari al 15% del peso corporeo del bambino).
- Scegliere uno zaino ergonomico, che abbia quindi le seguenti caratteristiche:
• spallacci ampi, imbottiti e regolabili,
• schienale imbottito e, preferibilmente, con altezza degli spallacci regolabile,
• cintura in vita per distribuire il peso al meglio e scaricarlo sulla zona del bacino. - Indossare sempre entrambi gli spallacci.
- Regolare gli spallacci in modo che la parte più bassa dello zaino non arrivi a più di 10 centimetri al di sotto della vita.
- Posizionare gli oggetti maggiormente pesanti nella parte a contatto con la schiena.
- Riempire lo zaino in altezza e larghezza, mai in profondità. Se ha cerniere per ampliarlo (regolando la profondità) NON utilizzarle.
- Non correre né fare sforzi quando si sta indossando lo zaino.
- Utilizzare lo zaino per un tempo limitato, al massimo 30 minuti totali al giorno.
- Quando è possibile (es. sull’autobus o alla fermata) togliere lo zaino dalle spalle.
- Evitare i trolley: provocano una scorretta postura mentre si cammina, sbilanciata dal lato dello zaino e non rendono possibile il pendolamento di un arto, creando quindi uno squilibrio nello schema del passo.
A chi è a Torino segnalo inoltre che il Dott. Larosa e la Dott.ssa Gobbi terranno un workshop gratuito dal titolo “Come porti lo zaino?” il 14 settembre alle ore 11:30 e alle ore 16:00 presso il reparto di Fisioterapia dell’Ospedale Koelliker, in C.so Gallileo Ferraris, 247/251. L’iniziativa si inserisce nel Koelliker Day, una giornata aperta e gratuita dedicata alle famiglie e ai bambini, ricca di attività e laboratori per imparare a prendersi cura di sé… divertendosi!
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